Бессонница как избавиться

Содержание

Как избавиться от бессонницы?

Сонное царство

Господи, да что же это такое творится? По статистике, качеством своего сна недовольна ровно половина человечества, а пятой части представителей рода человеческого нужна срочная помощь врача — все по той же причине: не спят они ночью, как ни стараются. Большую часть страдальцев, кстати, составляют жители мегаполисов. В будни они не высыпаются, в праздники и выходные, наоборот, пересыпают. Такой режим просто убийствен для организма. Так что же нам делать? Почему так много людей по ночам не смыкают глаз?

На эти и другие вопросы отвечает кандидат медицинских наук врач-невролог Михаил Полуэктов.

Маленькие детки — маленькие бедки

Каюсь, я ленивая мама. Я не укачиваю часами своего годовалого сына, не кидаюсь ночью по первому его зову к кроватке и вообще разбудить меня ночью — это надо очень и очень постараться. Зато ребенок спокойно спит ночь напролет и засыпает довольно быстро. Как и все молодые мамы, я начала было вечерами укачивать сына, но быстро с этим "завязала": руки уже отваливаются, а у потомка сна — ни в одном глазу. Дней пять ребенок пищал, требуя колыбельных и баюканий, я терпела. А через пять дней все наладилось.

Как же я была права. По словам Михаила Полуэктова, самую большую ошибку мамы и папы совершают, когда начинают укачивать ребенка и по десять раз за ночь вскакивать по первому его зову и вынимать из кроватки.

— Лучше всего спят те дети, родители которых с самых первых месяцев не обращали на них ночью внимания. Их сразу укладывали спать в своей кроватке, с ними не сидели ночь напролет и ночью из кроватки не вынимали. Дети замечательно спят, потому что не знают, что можно по-другому. Что можно ночью позвать маму-папу, поиграть с ними, покушать, попить и т.п. Ребенок в 9 часов вечера должен спать. Положили в кроватку, чмокнули в щеку, выключили свет — и до свидания до утра. Малыш покричит, повозмущается и заснет. Раз повозмущается, два, а на третий уже примет это как данность.

Одним словом, большая часть проблем со сном у детей первых лет жизни возникает потому, что родители неправильно устанавливали режим и условия сна. Мамы и папы пытаются угадать загадочные потребности ребенка, а потом долго не могут избавиться от проблем, которые сами же и создали.

Так что, дорогие родители, хотите, чтобы дети ночью хорошо спали, соберите волю в кулак и не поддавайтесь на детские провокации. Ребенок ночью должен спать — и все.

Лунатик тот же человек

Каких только россказней не наслушалась я в детстве про лунатиков. И по карнизам они ходят, и через окно выходят, и будить их нельзя — не ровен час испугаются, упадут с высоты и разобьются на смерть.

Все это, мягко говоря, большое преувеличение. Снохождение или сноговорение — проявление парасомнии. Так специалисты называют необычные события, которые происходят как во время сна, так и до и сразу после него.

— Ночью, обычно через час после засыпания, ребенок встает, что-то бормочет и с открытыми глазами начинает ходить по комнате. Может сесть и начать перебирать игрушки. Мама и папа в панике, — рассказывает наш эксперт. — Правда, если у них сын, родители даже радуются: "Ой, хорошо, в армию не пойдет", если дочь — огорчаются: "Кто же ее такую замуж возьмет?"

Успокойтесь. Не такое уж это редкое явление: лунатизму подвержены примерно 15% детей и подростков. Но сына в армию возьмут, и дочь замуж спокойно выйдет. Главное — набраться терпения и ждать. Пик снохождения приходится на возраст от 8 до 12 лет. После 12 лет нервная система ребенка укрепляется и все само собой проходит.

— Опасностей хождения во сне не так много, — рассказывает Михаил Полуэктов. — Большая часть несчастных случаев зафиксирована на Западе при прохождении через стеклянные двери. И вообще это не болезнь, а генетически обусловленная особенность организма. Чаще всего гены дают себя знать на фоне дневного возбуждения или болезни. Но никакой опасности для ребенка это не представляет. При одном условии — если подобное поведение не вызвано серьезным заболеванием, например, эпилепсией. Поэтому к специалистам за помощью обратиться все же надо. Сделав исследование сна, сняв во время сна энцефалограмму, врач поставит диагноз. Как правило, эпилепсию мы после исследования исключаем.

Главное — не будить ребенка и ни в коем случае не трясти — испугается и может заработать тяжелый невроз. И не надо спрашивать у чада, что ему снилось. Утром ребенок ничего вспомнить все равно не сможет. Просто, если ребенок пытается выйти из квартиры, тихо и ласково возьмите его за руку и медленно и осторожно подведите к кровати. И еще постарайтесь на всякий случай на ночь подальше убрать все острые предметы.

— Мы иногда лечим лунатизм, если подобные эпизоды случаются очень часто или носят интенсивный характер. В таких случаях назначаются лекарства, успокаивающие нервную систему. Хождения временно уменьшаются, но потом снова возобновляются. Ведь полностью предотвратить их невозможно.

Концерт не по заявкам

Надпись на парте в институтской аудитории: "Не храпи на лекции — разбудишь соседа". А ведь действительно храп доставляет много неудобств окружающим, а самому храпуну — хоть бы хны. Спит себе и храпит так, что стены трясутся.

— Это до поры до времени, — уверяет наш эксперт. — На начальной стадии действительно храп беспокоит кого угодно, только не самого храпящего. Но все равно это сигнал, что что-то не в порядке с дыхательной системой и носоглоткой.

Храп возникает из-за снижения во время сна тонуса мягких тканей верхних дыхательных путей, мягкого неба и язычка. В результате дыхательные пути сужаются. Порой такое происходит, потому что язычок слишком большой. В этом случае его просто подрезают лазером.

Как избавиться от бессонницы без лекарств ночью: способы восстановления сна

Метод отработан очень хорошо, но эффективен только на начальных стадиях формирования храпа. Очень часто человек храпит потому, что разрастаются аденоиды, гланды или искривлена носовая перегородка. Исправить эти дефекты тоже нетрудно.

Но чаще всего в храпе виноваты лишние килограммы. Даже небольшое сужение в области шеи из-за отложений жира может сильно повлиять на размер дыхательных путей. Дальше — больше. Если не лечить храп, стенки глотки разбалтываются и к храпу добавляются задержки дыхания — апноэ.

— Вот это уже серьезная проблема, — говорит Полуэктов. — Человек, конечно, не задохнется — так мудро устроена у нас система регуляции дыхания. Но каждая задержка дыхания — это мини-стресс. В это время резко увеличивается число сердечных сокращений и артериальное давление. Ведь каждая задержка дыхания — 20-30 секунд без кислорода. Из-за этого мозг находится в возбужденном состоянии: ему ночью не хватает кислорода, и он все время настороже. Сколько бы такой человек ни спал — никогда не высыпается. Поэтому он все время хочет спать. Возникает дневная сонливость. А следом — гипертония, сердечная аритмия, повышается риск неприятностей с сердцем и головным мозгом. И чем быстрее человек набирает вес, тем быстрее у него проявляются все эти неприятности.

Апноэ сна особенно подвержены мужчины старше 40 лет. У них такое заболевание встречается в минимум 10% случаях.

— При задержках дыхания приходится делать более объемные операции. Но случается, что и операцию уже нельзя делать. Тогда мы прописываем пациентам специальный прибор, с которым человек должен спать всю оставшуюся жизнь. Это маска, которую надевают перед сном на лицо. В маску под небольшим давлением подается комнатный воздух. В результате поддерживается нормальное насыщение крови кислородом, нормализуется структура сна. Храп и задержки дыхания исчезают.

Советы храпунам: постарайтесь сбросить лишние килограммы, не спать на спине (в этом положении чаще всего возникает храп), откажитесь от алкоголя и поменьше курите.

"Уйди!" — прошу бессонницу

Пожалуй, нет на свете человека, который хотя бы раз в жизни не испытал на себе все "прелести" бессонной ночи. Чаще всего бессонница становится уделом пожилых людей. Если верить статистике, то от бессонницы страдают 29% мужчин и 37% женщин старше шестидесяти пяти лет.

— Врачей обычно спрашивают: "Какая таблетка лучше всего помогает от бессонницы?" Вопрос поставлен в корне неверно. Бессонница не болезнь, а симптом. Причины могут быть самыми разными: стресс, нарушение гигиены сна, злоупотребление снотворными препаратами. Поэтому, чтобы лечить, важно определить тип бессонницы.

Чаще всего бессонница возникает в результате стресса. Поволновался — потерял сон, перестал волноваться — сон наладился.

— Такую бессонницу мы не лечим: через некоторое время она сама проходит. В крайнем случае можно назначить препараты, успокаивающие нервную систему. Но бывает, что стресс давно прошел, а сон не идет. Человек сам себя загоняет в порочный круг. Вечером хочет спать, идет в спальню, ложится в кровать и думает: "Вот я опять не засну". Тут же возбуждается и не может заснуть. Стоит ему сказать себя: "Нужно заснуть, а то я буду мучиться, как вчера, позавчера и т.д.", как сон улетучивается. Человек начинает глотать снотворные, дозы увеличиваются, и, в конце концов, наступает зависимость от снотворных.

Врачи в таких случаях делают психокоррекцию, снимают негативную установку. Если возникла зависимость от лекарств, препараты постепенно снимают и вводят другие, от которых зависимость уже не разовьется.

Подростки мучаются бессонницей по совсем другой причине. Ночь напролет играют в компьютерные игры, утром в школу их не добудишься. Ну что тут можно посоветовать? Только одно — мамы и папы, установите для своего чада жесткие правила сна. Десять-одиннадцать часов вечера подросток должен встречать в постели при выключенном свете. Никаких фильмов, книжек и болтовни по телефону на сон грядущий! Вот увидите: сон наладится.

У пожилых людей может наблюдаться и так называемая ложная бессонница.

— Мы делаем исследование сна и выясняем: человек спал 4-5 часов за ночь. Здесь проблема уже не в сне, а в его восприятии. Человек помнит, когда он не спал, но не может вспомнить период, когда заснул. Он часто просыпается ночью, смотрит на часы, и периоды бодрствования сливаются в один. Таблетки здесь не помогут. Надо с бумагами в руках доказывать, что бессонница ненастоящая.

Правила соблюдения режима сна:

1. Ложитесь и вставайте в одно и то же время во все дни, включая праздники и выходные.

2. Не спите днем больше 20-30 минут.

3. Не читайте и не смотрите телевизор в положении лежа.

4. Вечерами пользуйтесь светильниками, а не верхним светом, а шторы на ночь зашторивайте неплотно, чтобы вас разбудил утренний свет.

5. Соблюдайте общий режим дня. Не перенапрягайтесь перед сном.

Еще одна причина бессонницы — частое перемещение между часовыми поясами. В этом случае желательно придерживаться следующих правил.

Если приехали на новое место более, чем на 10 дней, то с первых же суток включайтесь в режим дня по новому времени. Даже если по "старому времени" уже пора спать и клонит в сон, перетерпите и ложитесь спать , ориентируясь уже на показания местного времени.

Если же на новое место вы приехали менее, чем на 10 дней, то поступайте наоборот: соблюдайте свой прежний режим, желательно в почти неизменном виде. Если по каким-то соображениям это невозможно, постарайтесь "разбить" свой суточный сон на две части, большая из которых должна приходиться на ночное время по "старому времени".

Автор: Светлана Любошиц

Отзывы

Другие публикации

Факторы риска заражения грибком — их должен знать каждый!
В каких случаях ставят капельницу
Новый ВИЧ из Китая вызывает СПИД?
Народное лекарство от перхоти
5 основных идей для интересного отдыха на Кавказе
© 2003-2018
Все права защищены. Воспроизведение материалов сайта в любой форме и на любом носителе без предварительного письменного разрешения ООО "Редакция Сайтов" ЗАПРЕЩЕНО.

Создание сайта и поддержка — "Редакция сайтов"

Чувство сонливости знакомо абсолютно всем. Состояние заторможенности, апатия что-либо делать, только желание лечь и уснуть – время от времени испытывает каждый человек. В случае, если состояние сонливости входит в обычный образ жизни и становится нормой, то есть веский повод обратиться к врачу.

Самые распространённые причины, почему человека клонит в сон:

  • недосыпание;
  • дефицит солнечного света;
  • хроническая усталость;
  • стресс и скука;
  • проблемы личного характера;
  • нервно-психические расстройства;
  • заболевания сердечно-сосудистой и эндокринной систем.

Если проблема носит не патологический характер, то справиться с ней вполне возможно. Рассмотрим самые эффективные методы, которые ответят на вопрос: как избавиться от сонливости.

Приводим режим засыпания и пробуждения в норму

Недосыпание – одна из наиболее частых причин состояния апатии и заторможенности. Человек может спать по 5 часов и чувствовать себя бодро. Некоторые и при сне в 7-8 часов чувствуют себя разбитыми. Здесь всё зависит от сугубо индивидуальных физиологических особенностей каждого. Очень важным моментом является в какое время вы отходите ко сну. Попробуйте провести эксперимент: каждый день ложитесь и просыпайтесь в разное время в течение 10 дней. Это поможет выяснить оптимальное время отхода ко сну, пробуждение и необходимое время для сна. После того, как вы выяснили приемлемый для вас режим, старайтесь следовать ему.

Если есть проблемы с засыпанием, примите тёплую ванну вечером, послушайте релаксирующую музыку, полностью расслабьтесь и постарайтесь ни о чём не думать.

Чтобы утро началось с чувством полного заряда всего тела энергией, просыпайтесь под любимую музыку и совершайте утреннюю зарядку. Принятие утреннего контрастного душа также поможет взбодриться.

Выбираем утренний «допинг»

Специалисты не рекомендуют злоупотреблять по утрам кофе. Бодрящее действие напитка поставлено под сомнение, а его пагубное влияние на сердечно-сосудистую систему доказано. Кофе рекомендуют заменить зелёным чаем или яблоком, который помимо бодрящего эффекта обогатит организм нужными витаминами и зарядом необходимой энергии.

Может также помочь ароматерапия: запахи цитрусовых и хвои обладают хорошим тонизирующим действием.

Категорически не рекомендуется принимать разного рода энергетики.

Дневной отдых

Очень часто в послеобеденное время посещает чувство сонливости. Если есть возможность на работе или дома дать организму отдохнуть и погрузиться в сон на 20-30 минут, обязательно воспользуетесь этим. Такой дневной отдых может заменить 2-3 часа полноценного ночного сна. Организм чувствует себя полностью отдохнувшим и полным зарядом бодрости.

Подруга бессонница — как с ней расстаться?

Чашка крепкого кофе при отсутствии проблем с давлением и сердцем поможет чувствовать себя энергично до конца дня.

Совет: обязательно проветриваете помещение. Недостаток свежего воздуха вызывает кислородное голодание, что в свою очередь вызывает чувство сонливости.

Если вы выполняет монотонную работу за компьютером, каждые 40 минут покидайте рабочее место и походите минут 5.

Соблюдаем режим питания

Многие забывают, что полноценный завтрак является первоисточником энергии и зарядом бодрости на весь день. Для завтрака лучше всего подойдут каши и фрукты. Именно эти продукты способны обеспечить всеми нужными микроэлементами и полезными веществами организм для выработки жизненной энергии.

Не переедайте в обеденное время, так как это стопроцентно вызовет чувство сонливости. В дневное время идеально подойдёт белковая пища.
За ужином не перегружайте желудок тяжёлой пищей, в частности мясными блюдами. Ужин должен быть лёгким. Именно переедание перед сном является причиной беспокойного и прерывистого сна. Вместо того чтобы накапливать силы и энергию для следующего дня, организм тратит жизненные ресурсы на переваривание пищи.

Активизируйте точки тела

Чтобы прогнать сонливость, могут прийти на помощь советы восточной медицины:

  1. Надавливание ногтями на подушечки соседних пальцев. Процедура должна длится около 2-х минут. Проделайте такую манипуляцию с пальцами каждой руки.
  2. Разминание мочек уха. Растирайте ушные раковины или мочки уха в течение 2-3 минут.
  3. Надавливание на основание переносицы.

Делайте дыхательную гимнастику

Поверхностное дыхание является одной из причин кислородного голодания мозга, что в свою очередь вызывает сонливость. Дыхательная гимнастика способна обогатить организм необходимым количеством кислорода, и наполнить тело жизненной энергией. Гимнастику проводят два раза в день: утром и за 2 часа перед отходом ко сну.

Несколько примеров упражнений:

  1. Примите вертикальное положение, расправьте плечи и держите прямо осанку. Сделайте насколько возможно глубокий вдох и задержите воздух на несколько секунд. Затем плавно выдохните. Упражнение нужно выполнять в течение 10-15 минут.
  2. Выполняем упражнение аналогичное вышеописанному, только с помощью воздушного шарика.

Откажитесь от вредных привычек

На втором месте, после недосыпания, виной сонливости может быть злоупотребление вредными привычками.

Основные привычки, которые плохо сказываются на продуктивности сна:

  • курение;
  • алкоголь;
  • переедание;
  • малоподвижный образ жизни.

Так как курение вызывает кислородное голодание мозга, неудивительно, что оно является виной сонливости. Помимо огромного списка вредного воздействия на организм, пагубная привычка не даёт наслаждаться человеку жизнью в полную силу, отбирая у него энергию. Люди бросившие курить, отмечают прилив бодрости и сил, а также покинувшее их чувство сонливости.

Злоупотребление алкогольными напитками, также является причиной нарушения сна. Не рекомендуется принимать перед сном любые алкогольные напитки даже в небольшом объёме. Плотный обед, запитый бокалом вина или пива, станет причиной утренней разбитости и сонливости.
Сидячий образ жизни не только пагубно влияет на организм в целом, но также может привести к нарушению сна и дневной сонливости. Поэтому при любом удобном случае как можно больше двигайтесь.

Совет: Хотя бы один из выходных посвящайте активному отдыху.

Дайте своему подсознанию установку при помощи аффирмаций

Давно не секрет, что подсознание обладает огромной силой воздействия на сознание, организм в целом и психическое состояние. Повторение изо дня в день несколько раз позитивных аффирмаций положительно влияет на все жизнедеятельные функции. Возможно, чувство сонливости посещает вас из-за выполнения монотонной работы и жизненной рутины.

Скиньте с себя это состояние! Расправьте плечи, выпрямите осанку, глубоко вздохните и повторяйте про себя: «Я полон(-на) бодрости и сил. Я люблю свою работу и жизнь. Впереди меня ждут великие дела.» Это всего лишь пример утверждений, которые вы можете задать своему подсознанию.
Постоянное повторение позитивных мыслей способны подарить человеку неисчерпаемый источник энергии и даже избавить от проблем со здоровьем.

Даже если вы не любите свою работу, возможно, при помощи аффирмаций через некоторое время она не будет касаться такой скучной и вас не будет тянуть от неё в сон. Поставьте себе какую-нибудь цель, придумайте для неё установку и повторяйте каждый день. Это невероятно бодрит и помогает скинуть с себя сонливость. При возможности, освойте для себя какое-нибудь хобби. Смена деятельности также помогает стряхнуть с себя апатию и повысить жизненную продуктивность в течение дня.

Подходим комплексно к решению проблемы

Любая проблема должна иметь систематический и комплексный подходы. Устранение причин по которым вы испытываете чувство вялости и сонливости, поможет вам вернуть бодрое состояние.

Подведем итоги и лаконично ответим, как избавиться от сонливости:

  1. Соблюдайте свой индивидуальный режим сна;
  2. Соблюдайте режим питания и не переедайте;
  3. Откажитесь от вредных привычек;
  4. Занимайтесь физическими упражнениями;
  5. Делайте дыхательную гимнастику;
  6. Займитесь релаксацией;
  7. Думайте чаще о хорошем.

Если не один из методов при систематическом подходе не дал эффекта на протяжении месяца, то рациональнее всего будет обратиться за помощью к специалисту, который поможет выяснить причину состояния сонливости и поможет подобрать необходимые препараты для лечения.

1 566 просмотров

Как избавиться от бессонницы?

«Дико устала за день, специально легла спать пораньше и вот уже третий час считаю толстых овец, лениво перелезающих через забор. Сна ни в одном глазу, заснула под утро, не выспалась, а на следующий день та же история, короткий сон совсем не приносит отдыха. Как избавиться от этой бессонницы?». Знакомая ситуация? Вы также не знаете, как уснуть при бессоннице, а уснув, постоянно просыпаетесь? На самотек это пускать нельзя, от бессонницы можно и нужно лечиться. Вот о том, как с ней справиться, и пойдет разговор.

Причины возникновения бессонницы

Чтобы понять, как избавиться от бессонницы, нужно разобраться в ее причинах. Они могут быть физиологическими и психологическими. К физиологическим можно отнести употребление напитков или лекарств, содержащих кофеин, острой и жирной пищи перед сном. Также мешать уснуть могут и неприятные запахи, яркий свет, шум, неудобная кровать, холод или духота в комнате. Как победить бессонницу в этом случае понятно – нужно избавиться от источников раздражения и внимательнее относиться к потребляемой пище и питью перед сном. Психологические причины возникновения бессонницы это, прежде всего, стресс, депрессия и напряженный умственный труд. Как и в первом случае, чтобы избавиться от бессонницы, нужно устранить ее причину. Но сделать это будет намного труднее, здесь могут помочь успокаивающие сборы, специальные дыхательные упражнения и упражнения на расслабление. Если ситуация выходит из-под контроля и самостоятельно справиться с проблемой не получается, то вопрос, как побороть бессонницу, нужно задавать специалисту, потому что только врач подберет нужные препараты и назначит лечение.

Что делать, если мучает бессонница?

Как только начинает мучить бессонница, так мы сразу хватаемся за снотворное. Для разового решения проблемы этот вариант неплох, но постоянное применения снотворного вызовет привыкание. Да и выпив таблетку, мы не решаем проблему, а обманываем организм. Поэтому при бессоннице лучше не думать, что пить, какое из снотворных помогает от нее лучше, а подойти к решению проблемы комплексно.

  1. Как уже говорилось выше, уснуть при бессоннице мешает то, что мы съели и выпили за поздним ужином. А потому стоит ограничить потребление жирно и острой пищи, отказать от употребления черного крепкого чая и кофе перед сном. Спиртное и никотин при неумеренном потреблении также могут служить причиной расстройства сна.
  2. Придерживайтесь режима, старайтесь отправляться в постель в одно и то же время. Если сонливости не ощущаете, лучше не заставлять себя. Почитайте скучную книгу или журнал, посмотрите телевизор или послушайте радио.
  3. Прогулки на свежем воздухе, особенно перед сном помогут организму настроиться на отдых.
  4. Фильмы ужасов, громкая музыка и ссоры перед сном могут вызвать его отсутствие, поэтому от них стоит воздержаться.
  5. Если день был напряженным, то расслабиться поможет теплый душ или ванна с любимыми аромомаслами.
  6. Перед сном не думайте о том, что не успели сделать, отвлекитесь от проблем, представьте себе приятную, умиротворяющую картинку.

Народные средства от бессонницы

А вот что рекомендуют при нарушениях сна народные целители:

  1. Одним из методов лечения бессонницы является использование различных трав. Вот, например отвар из шишек хмеля.

    Как справиться с бессонницей — лечение в домашних условиях

    Нужно залить стаканом кипящей воды 2 чайные ложки шишек. Дать настояться 4 часа и выпить перед сном.

  2. Также народная медицина рекомендует от бессонницы средства на основе душицы. Ее можно добавлять в чай или делать настой. Для настоя потребуется 2 чайные ложки измельченной душицы залить стаканом кипящей воды и настоять в закрытой посуде 20 минут. После настой процеживают и пьют теплым за 15-20 минут до еды. Пить настой надо 3 раза в день по ½ стакана.
  3. Среди народных средств лечения бессонницы есть еще одно интересное, оно понравиться тем, кто любит запах трав. Нужно сшить небольшую подушечку и набить ее высушенной душицей, мятой, валерианой, зверобоем, шишками хмеля, цветами боярышника. Использовать можно любые травы, имеющие успокаивающее действие, пропорции используйте тоже любые, главное чтобы вам нравился аромат. Такую подушечку надо подкладывать перед сном под свою подушку.

Причины бессонницы.

Что мешает заснуть, когда спать хочется, а глаза не закрываются? С боку на бок поворачивались, слонов всех посчитали, а спать не хочется. Заснуть бывает очень непросто. Особенно, если голова забита нехорошими мыслями. Как раз в этой насыщенной работе мозга и кроется бессонница. Она обусловлена повышенной активностью головного мозга. Пока голова не успокоится, тело отдохнуть не сможет. Недаром в русских народных сказках есть такая присказка, что утро вечера мудренее.

Самый действенный способ – это вспомнить, при каких обстоятельствах вы всегда быстро засыпали. Кто-то забывается сном, вспоминая солнце, море, пляж, а кто-то засыпает с детскими далекими, но приятными воспоминаниями. При подобном замещении мыслей мозг самостоятельно перестраивается, а бессонница уходит. Утром вы не вспомните, что вас так тревожило ночью.

Чрезмерная активность человеческого мозга дает себя знать и без насущных проблем. В этом случае причиной бывает чашка крепкого кофе или чая, выпитая незадолго до сна. Хотя, на некоторых граждан чай оказывает успокаивающее действие, а кофе наоборот может вызвать сонливость. Все зависит от индивидуальных особенностей организма. При избыточной возбудимости традиционное вечернее чаепитие лучше отложить. Например, заменить его соком или минеральной водой, компотом или морсом.

На качество сна влияет также состояние вашего желудка. Не стоит поздно вечером плотно ужинать. Жирные блюда долго перевариваются, что не дает спокойно уснуть. С другой стороны на голодный желудок тоже не заснешь. В особенности на это нужно обратить внимание приверженцам различных диет. Не нужно издеваться над собственным организмом. Съеденное на ужин яблочко принесет только пользу.

Многие плохо засыпают из-за дискомфорта в постели. Причина кроется в планировке и обстановке спальни, а также некомфортной комнатной температуре.

Расстроить сон могут посторонние шумы, звуки и свет. Незадолго до сна закройте окна шторами, выключите телевизор, проветрите комнату.

Как избавиться от бессонницы? Эффективные способы борьбы с бессонницей

В прохладное время года желательно спать в мягкой и теплой пижаме. Иногда бессонницу может спровоцировать старый износившийся матрас. Вы можете долго ворочаться на таком матрасе, но заснуть все равно не удастся. А может всему причиной неудобная, взопревшая подушка, которую давным-давно пора менять.

Как бороться с бессонницей?

Бессонница может иметь скрытые причины. Методов распрощаться с ней множество. Универсальное средство – это снотворное, быстро устраняющее бессонницу. Но у снотворного есть множество побочных явлений. К негативным последствиям относится привыкание, трудное пробуждение и негативное влияние на жизненно важные органы. Обычно снотворное советуют использовать только в крайнем случае.

Существует множество народных средств, борющихся с бессонницей. Домашние средства получаются довольно затратными и трудоемкими. Впрочем, информации с различными народными рецептами для устранения бессонницы великое множество, так что любой желающий может самостоятельно поэкспериментировать.

Поговорим о более простых методах борьбы с ней. Если вам не спится и голова ничем не озадачена, то хорошим действенным способом засыпания будет малоподвижное однообразное занятие. Например, чтение или вязание. Но избегайте смотреть телевизора или работать за компьютером. Несмотря на то, что мелькание экрана утомляет глаза, свет монитора помешает заснуть.

Хорошо засыпать помогает стакан теплого молока с медом, выпитого на ночь. Если нет молока, то можно выпить чашечку зеленого чая или просто обычной теплой воды. В качестве расслабляющего средства иногда можно выпить бокал вина. Это может помочь расслабиться, снять напряжение и побыстрее заснуть.

Бессонница часто обусловлена невозможностью человека расслабиться. Этой проблемой страдают многие офисные работники и служащие. Работа в офисе связана с постоянным умственным напряжением. Такие люди особо остро нуждаются в нормальной активной жизнедеятельности. Все это вместе взятое вызывает нарушения сна и доставляет дискомфорт. Поэтому офисным работникам рекомендуется почаще делать перерывы и побольше двигаться. Например, на обед сходить в кафе или сбегать в магазин. По окончании рабочего дня желательно прогуляться, устроив прогулку по свежему воздуху.

Если вы живете рядом с работой, то пройдитесь до дома пешком. Хорошо начать посещать бассейн, поскольку небольшая усталость от плавания лучше всего способствует здоровому сну.

Избежать бессонницы и расслабиться поможет теплая ванна, принятая вечером. Ванна снимает мышечное напряжение и усталость за день. Если в конце дня вы ощущаете неприятную, не сильную боль в ногах или пояснице, то можно сделать массаж.

Бессонница, вызванная болью любого характера, лучше всего снимается анальгетиками. Но утром обязательно нужно обратиться к врачу.

Как выяснилось, у бессонницы множество различных причин. Одним снотворным от нее не избавиться. Единого универсального средства борьбы с бессонницей не существует, придется пробовать и подбирать индивидуально. А самое главное, нужно научиться прислушиваться к собственному организму. В итоге, можем сделать следующие выводы. Чтобы бессонница вас не беспокоила, нужно выяснить и ликвидировать ее причины. Нужно отрегулировать свой биологический будильник и настроить его на нужный вам режим. Обязательным условием хорошего сна является здоровый и активный образ жизни: правильное питание, физические упражнения и релаксация.

Спать хочется и усталость дикая, на время засыпаю и опять просыпаюсь, бессонница замучила. Скоро будильник прервет мои мучения. Что делать бессонница это не смертельно, пересплю часок-другой после работы. А ночью будет опять без причины бессонница. Вам знакомо это состояние? При первом взгляде кажется, что лечение бессонницы занятие не срочное, вполне может немного подождать, это совсем не так.

Если мучает бессонница лечение не надо откладывать, хроническая бессонница ухудшает память и внимание, подвергает лишнему риску заболеваний сердце и нервную систему. Помимо этого, бессонница мучает не одного человека, жертвой плохого настроения будут все окружающие его люди. Бессонница у ребенка это вобще стихийное бедствие, не сможет уснуть никто. Ежегодно на дорогах России тысячами люди умирают и получают травмы из-за сонливости.

Бессонница причины

Бессонница во время беременности всегда возможна как результат волнений, подобная бессонница у ребенка бывает довольно часто перед днем рождения, запланированной поездкой. Нарушения сна могут сопутствовать таким жизненным стрессам как смена работы, жилья, любые финансовые изменения. Многих мучает бессонница причина которой резкая смена часовых поясов.

Многие люди пытаются хоть минимально компенсировать дневным сном время отобранное бессонницей. Днем нормального отдыха не получится, а организм реагируя на дневной сон откажет в ночном. Потерпите до вечера и попробуйте средства от бессонницы.

Какие бы причины бессонница не имела, целесообразно соблюдать несколько простых правил. Не ужинайте после 6 вечера, избегайте жирной, тяжелой пищи, исключите тонизирующие напитки, кофе, чай. Немного прогуляйтесь через час после ужина, продышитесь. Избегайте вечерних скандальных телепередач, постарайтесь не нервничать. За час до сна примите 10 минут теплый душ, именно теплый, чрезмерно горячая и холодная вода затруднит засыпание. Обязательно хорошо проветрите свою комнату перед сном.

Бессонница лечение

Таблетки от бессонницы, снотворные и седативные средства вызывают сон подавляя импульсы ЦНС, но существует опасность привыкания, нарушается природный ритм фаз сна. Бессонница у детей накладывает свои возрастные ограничения на медикаменты, как и бессонница у беременных ограничивает прием лекарств.

Лечение бессонницы народными средствами возможно поможет, но иногда есть вероятность, что хроническая бессонница это следствие другого заболевания. Народные рецепты от бессонницы возможно и помогут наладить сон, но никак не вылечат болезни. Если страдаете долгое время от бессонницы, необходимо обследование у врача.

Народные средства лечения бессонницы

Лечение бессонницы начните со спальни, замените яркие лампы слабыми светильниками, постельное белье светлых тонов замените темными натуральными тканями, они успокаивают. Матрас должен быть в меру жесткий, очень большие подушки нежелательны. Если бессонница мучает ребенка поставьте ему в спальню цветок герани, эфирные масла герани успокаивают нервы. Поможет пускающий на потолок движущиеся тени, так называемый "волшебный фонарь".

Лук от бессонницы. Правильно подобранные народные средства лечения бессонницы гармонично впишутся в любой ужин. Например лук репчатый или зеленый обладает снотворным, успокаивающим действием. Съеденный вечером салат с луком обеспечит сон.

Чай из мелиссы хорошо помогает от бессонницы, обладает легким снотворным и успокоительным действием. Заваривается просто, 1-2 чайных ложки сухой мелиссы на стакан кипятка, настоять 20 минут, процедить. Чай имеет приятный лимонно-ментоловый вкус, можно добавить в него немного меда, и выпить стаканчик перед сном. Противопоказана мелисса при гипотонии, понижает давление.

Лечение бессонницы молоком и медом
В стакан теплого молока 1 ч.ложку меда, выпить перед сном.

Рецепт Бройса. Настоем лечится даже хроническая бессонница. Измельчить и смешать травяной сбор: 4 части листьев и корней одуванчика, 1 часть — корень валерианы, 3 части — омела белая, трава душицы — 5 частей. Залить 2 ст.ложки травяной смеси 0,5 л кипятка на ночь, процедить, держать в холодильнике. Подогреть, выпить 150 мл настоя за 2 часа до сна. В следующие 2 дня выпить весь оставшийся настой. Лечение бессонницы настоем Бройса продолжать не более 10 дней подряд, затем неделя перерыв.

Противопоказан настой Бройса при угрозе инсульта или инфаркта, заболеваниях сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечных расстройствах, хроническом гастрите с повышенной кислотностью, язве желудка и 12-типерстной кишки, если бессонница во время беременности, при хроническом энтероколите.

Яблочная кожура. Отвар помогает уснуть. Варить кожуру 5 минут, по вкусу можно добавить чуть сахара. Засушенная яблочная кожура не теряет полезные свойства в течение 3 лет. Пить вместо вечернего чая, если бессонница у ребенка вкусный напиток ему понравится.

От бессонницы. Залить столовую ложку свежего укропа или чайную ложку семян стаканом кипятка. Настоять 2 часа и процедить. Пить по 1/2 стакана до еды, трижды в день, и стакан теплого настоя на ночь.

Настой хмеля хорошее снотворное и успокаивающее средство. Залить ст.ложку сухого хмеля стаканом кипятка, настоять 15 минут, процедить. Подсластив медом пить 1/2 стакана во время обеда и 1/2 стакана перед сном. Длительность курса не более 1 месяца, затем 2 недели перерыв. Когда бессонница у беременных, или кормящим матерям, настой хмеля противопоказан категорически.

Рецепт от бессонницы. Смешать 2 ст.ложки гречишного меда, стакан лимонного сока и 2 ст.ложки размолотых грецких орехов. Настоять 5 суток при комнатной температуре, хранить смесь в холодильнике.

Как избавиться от бессонницы? Простые рекомендации

Принимать по столовой ложке перед сном.

Лавандовое масло успокаивает нервы и помогает уснуть. Смазать виски перед сном, или капнуть несколько капель масла на кусочек сахара и подержать во рту. Внутреннее применение лавандового масла противопоказано при беременности, малокровии, гипотонии, приеме железо и йодсодержащих препаратов, эпилепсии, после аборта, при химиотерапии онкологических заболеваний.

Каштаны от бессонницы. Зашить по 20 штук конских каштанов без кожуры в 3 полотняных мешочка. Разместить мешочки под кроватью у изголовья, посередине, и в ногах, каждый год обновлять каштаны. Средство кажется смешным, но работает превосходно, исчезает даже хроническая бессонница, сон восстанавливается.

Тыквенный отвар. Измельчить 200 г тыквы и залить 1 л воды, доведя до кипения 5 минут кипятить. Дать 20 минут настояться и процедить. Пить перед сном по 1/2 стакана. Можно подсластить медом, хороший вариант если бессонница у детей.

Подушечка с лекарственными травами. Старинное средство от бессонницы, смешать 1 часть полыни, 1 часть чабреца или заменить его мятой, 2 части хмеля. Плотно зашить травы в мешочек 10х10 см, положить в изголовье кровати. Аромат лекарственных трав поможет быстро уснуть.

Антистрессовый напиток. Взбить банан с 1/2 столовой ложкой молотых лесных орехов, 3/4 стакана молока, ч.ложкой проросших пшеничных зерен. Маленькими глотками выпить за час до сна.

Лечение бессонницы народными средствами очень разнообразно. Любисток лекарственный неплохое лекарство от бессонницы, или поможет полноценно выспаться выпитый вечером чай с душицей.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *