Почему болит поясница

   Привет!

   Меня зовут доктор Лукьянов Андрей Петрович.

   Выполняю своё обещание рассказать вам о мерах первой помощи в домашних условиях при боли в спине.

   Обращаю ваше внимание на то, что мои советы не должны заменять полноценного лечения у врача. Используйте эти рекомендации в случаях, когда по каким-то причинам у вас нет возможности обратиться к специалисту или когда проводимое лечение не даёт должного результата. И ещё: если нормального обследования у вас ещё не было, пройдите его при первой же возможности, это важно.

Домашние способы самолечения в основном сводятся к правилу трёх "Т": тренировка, тепло, теннисный мячик.

   Итак. Если ваша боль умеренная, то методом выбора может быть использование теннисного мячика. Дело в том, что в подавляющем большинстве случаев болевые проявления со стороны спины бывают связаны с триггерными точками в мышцах. Если триггеры уничтожить, то боль утихнет.

   Как это сделать?

   Для удобства стелим на пол коврик и ложимся на него спиной.

Теннисный мячик засовываем под спину ближе к  болевой зоне. Далее, акуратно двигаясь на мячике, нужно найти самый болезненный участок спины. Это и есть триггерная точка. Имейте в виду, что таких точек может быть несколько. Постарайтесь пролежать на триггере до ослабления боли. Обычно это около одной минуты. Затем, чуть сдвигая мяч, ищем рядом другие болевые точки и точно так же их продавливаем, до значительного уменьшения боли.

   В некоторых случаях пациентам не удаётся самостоятельно найти триггерную точку. Так может быть, когда она находится в самых глубоких мышцах или в труднодоступных местах, например, в пояснице. Здесь нет рёбер, к которым можно было бы прижать больную мышцу. Некоторые затруднения в самодиагностике могут испытывать чрезмерно тучные люди. Если у вас ничего не получается с диагностикой, придётся обратиться к врачу.

   Переходим ко второй "Т": тепло.

После того, как триггерные точки инактивированы, следует хорошо прогреть больные мышцы. Принципиально важно, чтобы тепло было влажным, а не сухим. Самый простой способ — горячий душ. Используйте его после каждого сеанса лечения теннисным мячиком.

Болит поясница?! Первая помощь и профилактика

Принимать душ лучше всего сидя в расслабленной позе. Продолжительность такого прогревания обычно 5-6 минут. Я рекомендую дополнительно принимать также душ ежевечерне перед сном, в течение всего периода лечения.

   Хорошей альтернативой или дополнением к горячему душу может служить компресс, сделанный из полотенца.

   Нужно залить кипятком кончик полотенца и завернуть это дело вот таким образом (т.е. вовнутрь).

   Кладём полотенце на проблемный участок тела и прогреваемся.

   Для поддержания температуры на должном уровне нужно постепенно разворачивать полотенце.

   И ещё, и ещё — пока есть тепло…

   Процедура закончена.

   Понятно, что за одну процедуру добиться полного исцеления не удаётся и поэтому требуются повторные сеансы. Однако, не торопитесь. Мускулатуре нужно время на восстановление. Обычно восстановительный период составляет от одних до 3-4 суток. Если не дать мышце восстановиться, то повторная процедура может оказаться излишне болезненной.

   При сильной боли необходимо задействовать весь арсенал средств помощи. Начните с приёма обезболивающих препаратов группы нестероидных противовоспалительных средств. Некоторым людям лучше помогают инъекции, чем таблетки. Если предпочтёте этот путь введения, соблюдайте правила асептики и антисептики. Укол намного безопаснее ставить в здоровую половину. После приёма таблетки или инъекции обезболивающего средства приготовьте чайник и полотенце для горячего компресса на спину.

   После хорошего прогревания можно воспользоваться мазью, например, Никофлекс, Долобене или Финалгон. Предварительно внимательно прочитайте инструкцию по использованию мази.

   Как только боль уменьшится и станут возможны небольшие движения, нужно приступать к лечебной гимнастике. Вначале приёмы выполняются лёжа, по мере расширения двигательной активности подключаются и более разнообразные упражнения. Запомните: чем дольше период обездвиженности, тем сложнее будет из него выйти. Сами упражнения и правила их выполнения мы рассмотрим в одном из следующих роликов.

   И на прощание короткая цитата из А.Шопенгауэра: "Здоровый нищий счастливее больного короля".

   Увидимся!

   https://youtu.be/ObXQw9NKspQ

Костно-мышечной системе спины и шеи приходится выдерживать большие нагрузки. Как и всякий сложный механизм, она требует разумного использования и бережного отношения. О том, как не подвергать себя риску приступов боли в этих проблемных областях, напоминает опытный специалист-остеопат, кандидат медицинских наук Сергей Алексеевич Макеев

 Почему болит спина?

Широкая распространенность болей в области спины и шеи, а также разнообразие их причин привели к тому, что во всем мире этой проблемой занимается мощная индустрия: таблетки и мази, комплексы упражнений и различных процедур, всевозможные технические приспособления призваны облегчить состояние больных.

При этом иногда даже самые опытные специалисты не могут дать окончательного ответа на вопрос, отчего же возникает острая боль в спине. Строение спины — достаточно сложный раздел анатомии человека, поэтому так трудно выявить источники боли. В большом проценте случаев боли в спине и шее определяются как «идиопатические», что на медицинском языке означает «причина неизвестна». Причем по некоторым данным у молодых людей среди всех заболеваний эти боли являются лидирующими, а в возрасте после 45 лет они занимают третье место после сердечно-сосудистых болезней и различных форм артрита.

Зачастую острая боль возникает внезапно, например когда человек высоко подпрыгивает перед волейбольной сеткой или наклоняется, чтобы поднять что-то с пола. Болеть может любая часть спины; но чаще всего это происходит с поясницей, второй по «популярности» — шейный отдел. Поскольку нижний отдел позвоночника вынужден постоянно выдерживать высокие нагрузки, межпозвонковые диски быстро выходят из строя. Шейные позвонки также все время испытываются на прочность — человек за день незаметно для себя поворачивает шею более тысячи раз. Позвонки же грудного отдела жестче закреплены, имеют малый объем движения и поэтому меньше подвержены повреждениям.

Спина болит у всех: мужчины и женщины независимо от цвета кожи и страны проживания одинаково страдают от этого недуга. Люди физически слабые, мало двигающиеся чаще других попадают в зону риска. Считается, что в более 90% случаев боли в нижней части спины являются следствием слабости мышц, нетренированное™ и излишнего веса тела. Однако это всего лишь предположение: современная медицина в состоянии достоверно диагностировать причины лишь около 15% случаев острой боли в спине и шее.

Распрастранено мнение, что эти боли — следствие прямохождения. Еще одна причина состоит в том, что образ жизни современного человека не способствует тренировке суставов и мышц. Наши далекие предки — охотники, хлеборобы и собиратели — наклонялись более ста раз в день, в то время как каждый из нас наклоняется в среднем только десять раз за сутки.

Если у человека однажды заболела спина, его шансы вновь испытать приступ возрастают вчетверо. У 60% таких людей рецидив возможен в ближайшие два года. Однако многие из тех, кто впервые испытал подобные недомогания в 20 лет, могут сохранить относительно стабильное здоровье спины и шеи до преклонного возраста, если будут придерживаться в жизни определенных правил.

Правила жизни без боли

Множество факторов приводят к болевым ощущениям в спине и шее, но очень часто они возникают и зависят от неверно сформированных привычек, неправильного образа жизни. Чтобы боль не скрутила вас в самый неподходящий момент, нужно грамотно выполнять повседневную работу.

Любому человеку в самом начале дня нужно умыться, мужчине побриться, женщине наложить макияж. Как ни удивительно, эти три утренних ритуала часто дают толчок боли, о чем мы даже не догадываемся. И все потому, что ежедневно мы довольно долго стоим, неестественно изогнувшись, перед раковиной или неправильно размещенным зеркалом, чем чрезмерно напрягаем спину.

А мытье полов! Можно всю жизнь делать это неправильно, нанося вред позвоночнику. Мыть полы желательно стоя, шваброй с длинной ручкой. Еще один способ — встать на четвереньки, прогнув спину. Это избавит нас от множества лишних движений, которые могут спровоцировать приступ боли.

Если мы пылесосим квартиру, то также должны стараться держаться прямо. Для этого выдвигайте ручку пылесоса по своему росту. Часто при глажке белья мы наклоняемся к гладильной доске слишком низко и слишком надолго. Гладить можно сидя или стоя, но в любом случае нагрузка на позвоночник будет минимальной, если доска находится примерно на уровне талии.

На кухне необходимо, чтобы все рабочие поверхности были расположены также на уровне талии, а вы могли встать к ним достаточно близко, чтобы прижаться животом. Людям разного роста нужны рабочие поверхности на разной высоте. Попробуйте изменять высоту поверхностей, подкладывая дощечки под их основание, и этим простым способом вы избавитесь от многих будущих проблем со спиной.

Когда нужно отдохнуть от домашней работы, мы садимся в любимое кресло. Но очень часто оно слишком мягкое, чтобы предоставить спине необходимую опору. Для отдыха разумно пользоваться жестким креслом с высокой спинкой. Длительное чтение, вязание или шитье также ведет к болевым ощущениям. Если вы много читаете, воспользуйтесь специальным пюпитром для книг.

Нужно помнить, что всегда лучше лежать и стоять, чем сидеть. Положение сидя — самое невыгодное для позвоночника. Но сидеть все-таки приходится большую часть дня, поэтому важно делать это правильно. Правил немало, но главное -чтобы высота сидения стула была равна длине вашей голени. Тогда, сидя на стуле ровно, прислоняясь лопатками к спинке, вы сможете без напряжения поставить ноги на полную стопу. Если приходится долго писать, держите спину прямо, опираясь на локти и предплечья. Периодически прогибайтесь назад, вытянув руки за голову, делая глубокий вдох и выдох. Как можно чаще вставайте и разминайтесь.

Отдельная проблема — поднятие тяжестей, именно в этих случаях часто возникает резкая боль в спине. Покупки несите из магазина в обеих руках, равномерно распределив вес между ними. Лучше воспользоваться сумкой-тележкой, но очень низкая ручка опять-таки заставит вас согнуться. Не стоит везти перегруженную тележку, лучше лишний раз пройтись.

Укладывая тяжелые сумки в багажник автомобиля, не наклоняйтесь за ними, а сгибайте колени, держа спину прямо. При этом старайтесь не поворачиваться, чтобы не «скручивать» позвоночник.

Всегда поднимайте тяжести за счет распрямления согнутых ног, с прямой спиной. Поднимая и перенося груз, держите его как можно ближе к туловищу — это значительно уменьшит нагрузку на позвоночник. Перед собой можно только носить носилки и возить тачку. Избегайте привычного для многих переноса тяжестей на одном плече.

Сельскохозяйственные работы в деревне или на даче требуют частых наклонов и поднятия тяжестей, нередко с использованием неудобных приспособлений. Особенно часто спина болит при вскапывании грядок или зимой при уборке снега. Обязательно запаситесь лопатой с длинным черенком, что позволит при работе разгибать спину полностью. Чем длиннее черенок, тем длиннее плечо рычага, а значит, тем легче вам будет. Приучите себя не погружать лопату в землю или снег на весь штык.

Когда вы ведете машину, приходится долгое время быть в одной позе. Чтобы свести риск болевого приступа к минимуму, не вытягивайте голову вперед, как это делают многие водители, особенно при плохой видимости. Под поясницу лучше подложить валик.

Боль может возникнуть при посадке в машину или высадке из нее. Если у вас большая масса тела, сначала сядьте на краешек сидения, потом перенесите в машину ноги, а при высадке полезнее в первую очередь выставить ноги на асфальт.

При любых болях в позвоночнике постельный режим традиционно признавался обязательным. По современным научным представлениям, оставаться в кровати более трех дней бессмысленно, это принесет больше вреда, чем пользы. Исключением считаются специфические корешковые боли, когда постельный режим рекомендуется продлить до двух недель.

После приступа 

Программа современной реабилитации при болях в спине и шее предусматривает после трех дней покоя лечебные упражнения, и основное внимание при лечении уделяется не ослаблению боли, а постепенному увеличению нагрузок. Естественно было бы предположить, что боль — сигнал к прекращению любой деятельности, но не в случае с проблемами в спине и шее. Здесь разумная активность будет полезна, а как раз нерегулярность выполнения упражнений усилит риск перерастания боли в хроническую. Так что совет прекратить занятия физкультурой при появлении любой боли безнадежно устарел. 

Для людей, вынужденных соблюдать постельный режим, лучшее лекарство — удобная постель. 

В первые два-три дня прием анальгетиков может принести пользу, и не только прямую уменьшение болезненных ощущений, но и опосредованную, давая возможность осторожно заниматься лечебной физкультурой. 

Часто помогает грелка, приложенная к больному месту, держать ее для получения максимального эффекта нужно не менее 20 минут. 

Некоторые специалисты рекомендуют пузырь со льдом. В домашних условиях его роль выполнит, например, пакет с мороженым горошком — он примет форму того места, к которому его приложили, а после использования его опять можно отправить в морозильник. Таким образом, не помогает тепло — попробуйте холод, или чередуйте эти воздействия. 

Сильная боль может на время обездвижить человека, но при первой же возможности следует возобновить упражнения. Они могут быть любыми, разработайте собственный, подходящий вам комплекс.

Быстрая помощь при болях в спине

Начните с самых простых движений и изо дня в день увеличивайте нагрузки. 

Слова «больно» и «вредно» — отнюдь не синонимы, и улучшение вашего состояния на первых порах связано с преодолением боли. Как правило, сильная боль проходит за три дня. Четвертый день становится чем-то вроде водораздела: если состояние не улучшилось, есть смысл побеспокоить врача. Главной его задачей будет удостовериться, что ваши симптомы не являются признаком серьезного заболевания, которое требует принятия особых мер. 

Если же боль очень сильная, наблюдается онемение поясницы или паховой области, одновременно возникают проблемы с кишечником и мочевым пузырем, головокружение, скачки давления — к врачу нужно обращаться немедленно.

Журнал "Будь здоров!" №12, 2012

Болит поясница – причины

Постоянные или периодические боли в пояснице знакомы многим. Причин для болезненных ощущений немало: начиная от длительного пребывания в статичной позе и заканчивая действительно серьезными заболеваниями.

Как снять боль в пояснице?

Попробуем разобраться в причинах, по которым очень болит поясница. Ведь выяснение этиологии болезни является залогом скорейшего выздоровления.

Причины болей в пояснице

Паниковать не стоит: чаще всего боль в пояснице не несет угрозы жизни пациента. Тем не менее, интенсивные резкие или тупые ноющие болевые ощущения приносят немало страданий, ограничивают работоспособность, являются помехой к ведению полноценного образа жизни.

К распространенным причинам, по которым поясница болит, относятся физические факторы:

  • переохлаждение, возникающее из-за несоответствия одежды погоде или нахождения на сквозняке;
  • значительные физические нагрузки, связанные с поднятием тяжестей или выполнением работы в наклонном положении. Нередко боли от значительной физической активности возникают у спортсменов или лиц, занимающихся фитнесом;
  • долгое нахождение в сидячей позе (при работе за компьютером, при шитье на швейной машинке и т.д.).

Причиной, из-за которой болит поясница при сидении, являются дегенеративно-дистрофические изменения, развивающиеся в позвоночнике (остеохондроз, остеоартроз). Если поясница болит по утрам, то причиной может быть спондилоартроз, в результате которого межпозвоночные суставы теряют подвижность.

Причинами, при которых поясница болит постоянно, являются:

  • хронические заболевания позвоночника (сколиоз, остеопороз, ревматоидный артрит, синдром Рейтера, болезнь Бехтерева);
  • позвоночные травмы, в том числе, переломы спинных позвонков, смещение межпозвоночных дисков;
  • инсультные состояния, связанные с нарушением спинномозгового кровообращения;
  • инфекционные поражения позвонков и межпозвоночных дисков при туберкулезе, бруцеллезе, эпидуральном абсцессе;
  • заболевания органов малого таза (гинекологические болезни, почечные нарушения, венерические недуги);
  • патологии желудочно-кишечного тракта, в частности непроходимость кишечника и острый аппендицит, а если болит поясница слева, то причиной может быть воспаление поджелудочной железы;
  • опухоли спинного мозга (нейрофиброма, липома, менингиома).

Внимание! Следует иметь в виду, что если очень сильно болит поясница, причиной иногда является онкологическое заболевание любого органа (системы) или нарушение обменных процессов в организме. С целью диагностики рекомендуется пройти рентгенографическое обследование и миелографию.

Болевые ощущения в пояснице у женщин

Боли в поясничном отделе во время беременности – не редкость. Причиной является быстрое увеличение массы тела и изменение нагрузки на позвоночник. Для того чтобы избавиться от неприятных ощущений, врачи рекомендуют носить специальный бандаж, начиная с четвертого месяца беременности. Устройство не только поможет устранить болевой синдром, но и убережет будущую мать от образования растяжек на животе.

Тянущие боли в позвоночнике во время месячных выбивают многих женщин из привычного ритма жизни. Возникновение болей в критические дни специалисты объясняют тремя причинами:

  • задержкой жидкости в тканях, влекущей возникновение отеков и увеличение веса, в этом случае врачи советуют принимать мочегонные средства;
  • воздействием на поясничные мышцы гормонов, обеспечивающих тонус матки;
  • обострением во время менструаций имеющихся гинекологических заболеваний, при этом боли в половых органах проецируются в поясничный отдел.

Боль в пояснице


Боль в пояснице

Боль в пояснице в англоязычных источниках называют болью в нижней части спины (low back pain). Боли часто способствует напряжение в поясничном отделе позвоночника, ограничение движения и анталгический сколиоз.
Острая боль в пояснице может длиться от нескольких дней до нескольких недель.

Причины, частота и факторы риска возникновения боли в пояснице


Поражение поясничного отдела позвоночника- наиболее частая причина боли в пояснице.

Боль в пояснице встречается почти у каждого человека хотя бы один раз в жизни.
Следует отметить, что боль может быть в любой части Вашей спины, но, однако же, боль в поясничном отделе позвоночника возникает наиболее часто.

Первая помощь при боли в пояснице

Это связано с тем, что на поясничные позвонки приходится максимальная нагрузка от веса Вашего тела.
Боль в пояснице стоит на втором месте по количеству обращений к врачу, сразу после вирусных инфекций.
Вы можете почувствовать боль в пояснице после поднятия тяжести, резкого движения, после нахождения в течение долгого времени в одной позе или же после травмы позвоночника.
Острая боль в поясничном отделе позвоночника чаще всего вызвана смещением межпозвонкового диска и травмой позвоночника.

Причины боли в пояснице:


Межпозвонковая грыжа-самая частая причина боли в пояснице.

  • Остеохондроз поясничного отдела позвоночника
  • Межпозвонковая грыжа и протрузия межпозвонкового диска
  • Спондилоартроз
  • Спондилез
  • Спондилолистез
  • Компрессионный перелом вследствие остеопороза, миеломной болезни, гемангиомы позвонка
  • Опухоль в просвете позвоночного канала
    Разрушение поясничного позвонка при туберкулезе — редкая причина боли в пояснице.
  • Перелом позвоночника после травмы
  • Длительное напряжение мышц
  • Анатомически узкий позвоночный канал
  • Искривление позвоночника (сколиоз, кифоз, кифосколиоз, болезнь Шейермана Мау)
  • Аневризма аорты
  • Ревматический артрит, псориатический артрит, остеоартрит
  • Инфекции позвоночника — остеомиелит, дисцит, туберкулез позвоночника
  • Пиелонефрит, мочекаменная болезнь
  • Осложненное течение беременности
  • Гинекологические заболевания (эндометриоз, киста яичника, рак яичника и т.д.)

Симптомы боли в пояснице (боли в нижней части спины)


Опухоль в просвете позвоночного канала- нередкая причина боли в пояснице.

Боль может быть разнообразной: острая, тупая, тянущая , жгучая, может сопровождаться покалыванием и мурашками, онемением.
Интенсивность боли в пояснице может значительно различаться — от слабой до нестерпимой боли, мешающей сделать даже небольшое движение. Боль может сочетаться с болью в бедре, болью в голени, болью в стопе.

Диагностика болей в пояснице

Сначала Вам необходимо обратиться к врачу-неврологу. Врач задаст Вам вопросы о характере Вашей боли, ее частоте, повторяемости. Врач попытается определить причину боли и начнет лечение простыми методами (лед, умеренные болеутоляющие средства, физиотерапия и необходимые упражнения).


МРТ в 95% случаев позволит установить истинную причину боли в пояснице.

В большинстве случаев такие методы лечения приводят к уменьшению боли в спине.
Во время осмотра врач определит точное положение боли, ее иррадиацию, неврологические рефлексы.
Большинство людей с болью в поясничном отделе позвоночника выздоравливают в течение 4-6 недель.
Диагностика включает в себя магнитно-резонансную томографию (англ. MRI) поясничного отдела позвоночника, компьютерную томографию пояснично-крестцового отдела позвоночника, рентген позвоночника.
Поскольку наиболее частой причиной боли в пояснице является межпозвонковая грыжа пояснично-крестцового отдела позвоночника, то в первую очередь Вам необходимо сделать МРТ поясничного отдела позвоночника. Это исследование также поможет исключить большинство причин болевого синдрома, таких как опухоль в просвете позвоночного канала, туберкулез позвоночника, перелом позвоночника, миеломную болезнь, анатомически узкий позвоночный канал, спонлилолистез, различные виде искривления позвоночника, спондилез и спондилоартроз. Если Ваш невролог не назначил Вам МРТ, то сделайте ее сами. Мощность аппарата МРТ должна составлять 1 Тесла и более.
Не стоит начинать диагностику с рентгеновского снимка и компьютерной томографии, эти методы небезопасны. Их можно сделать в первую очередь только при подозрении на перелом позвоночника.

Вот некоторые советы о том, что делать при боли в спине:


При боли в пояснице не начинайте обследование с рентгена позвоночника.

  • Снизьте физическую активность в первые два дня после начала приступа. Это поможет уменьшить симптомы болезни и отек в зоне боли.
  • Не сидите с наклоном вперед пока боль полностью не утихнет.
  • Принимайте обезболивающие средства только в случае непереносимой боли. Лучше сделать внутримышечную инъекцию, чем выпить обезболивающий препарат. Это защитит стенку Вашего желудка от прямого контакта с противовоспалительным средством. Старайтесь избегать излишнего приема медикаментозных средств. Не применяйте для лечения гормональные средства, если боль в пояснице не связана с аутоиммунным заболеванием.
  • Спите в позе эмбриона, положите подушку между ногами. Если Вы обычно спите на спине, то положите подушку под колени
  • Общим заблуждением является представление о том, что Вы должны ограничить физическую активность на долгое время. Постельный режим не рекомендуется!!! Если у Вас нет повышения температуры, потери веса, непроизвольного мочеиспускания и дефекации, то Вы должны оставаться активным столько, сколько можете выдержать. Вы можете уменьшить свою активность только в первые два дня после возникновения боли. Начните делать легкие аэробные упражнения. Ходьба на тренажере, плавание помогут улучшить кровоток к мышцам Вашей спины. Посоветуйтесь с врачом для подбора упражнений, чтобы не вызвать усиления болевого синдрома.

Прогноз:

Большинство людей чувствуют себя значительно лучше уже после первой недели лечения.
Через 4-6 недель у значительной части больных боль исчезает полностью.

В каких случаях нужно немедленно обратиться к врачу:


Своевременное обращение к врачу позволит избежать тяжелых осложнений болезни.

  1. Боль в пояснице сочетается с болью в голени и болью в стопе
  2. Боль не позволяет Вам себя самостоятельно обслуживать
  3. Боль сочетается с недержанием мочи и кала
  4. Сочетание боли в нижней части спины с онемением в ягодице, бедре, ноге, стопе, паховой области
  5. Если у Вас уже была боль в спине раньше
  6. Если боль длится более 3 дней
  7. Если Вы принимаете гормоны
  8. Если боль в пояснице возникла после травмы
  9. Ранее был поставлен диагноз онкологического заболевания
  10. Если Вы похудели в последнее время по невыясненным причинам

На нашем сайте Вы можете пройти тест на наличие патологии поясничного отдела позвоночника.

Также Вы можете записаться на консультацию врача-невролога в одну из наших клиник в Москве (для граждан РФ проводится бесплатно).

Автор: доктор медицины Богомолова Наталия Александровна, /руководитель Клиники здорового позвоночника Стайер/

Текст добавлен в Яндекс Вебмастер 25.01.2012, 15:38
Права защищены.

При копировании материалов с нашего сайта и их размещении на других сайтах мы требуем чтобы каждый материал сопровождался активной гиперссылкой на наш сайт:

  • 1) Гиперссылка может вести на домен www.spinabezboli.ru или на ту страницу, с которой Вы скопировали наши материалы (на Ваше усмотрение);
  • 2) На каждой странице Вашего сайта, где размещены наши материалы, должна стоять активная гиперссылка на наш сайт www.spinabezboli.ru;
  • 3) Гиперссылки не должны быть запрещены к индексации поисковыми системами (с помощью "noindex", "nofollow" или любыми другими способами);
  • 4) Если Вы скопировали более 5 материалов (т.е. на Вашем сайте более 5 страниц с нашими материалами, Вам нужно поставить гиперссылки на все авторские статьи). Кроме этого, Вы должны также поставить ссылку на наш сайт www.spinabezboli.ru, на главной странице своего сайта.

Справки по телефону в Москве: +7(495)745-18-03.

Боль в пояснице

Вверх

Узнаем, что можно сделать в домашних условиях при болях в спине?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *